月经期间多吃什么好?

 时间:2020-09-18  贡献者:027yexiaoyao.com

导读:女性 女性营养 经期饮食 正文 月经时最怕血液瘀滞不能及时排除,本文整理于网络,仅供阅读参考月经期间多吃什么好?女人们在来月经的时候,会出现各种各样的不适症状,那些 没有发生过性生活的女孩,经常会出现不同程度的痛经,另外因 为

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女性 女性营养 经期饮食 正文 月经时最怕血液瘀滞不能及时排除

本文整理于网络,仅供阅读参考月经期间多吃什么好?女人们在来月经的时候,会出现各种各样的不适症状,那些 没有发生过性生活的女孩,经常会出现不同程度的痛经,另外因 为体内激素的变化,会导致人的食欲变得很差,很多女性来月经 的时候什么都不想吃,这时候一定要注意保暖,要尽量吃一些清 淡并且有营养的食物,下面教大家在月经期的正确吃法。

月经期间多吃什么好? 女人经期吃什么好?月经期间必须注意加强饮食营养,宜多 吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物, 如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1、月经前:通过饮食来补充生理所需的营养素:B 族维生素, 以及维生素 A、维生素 C、维生素 E。

(1)富含 B 族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、 火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等 等。

(2)富含维生素 A 的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、 胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素 C 的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西 红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、 草莓等。

(4)富含维生素 E 的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻 油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

本文整理于网络,仅供阅读参考2、月经中:可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食 物。

(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、 栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、 山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食 物。

(3)其他:如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选 用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、 薏苡仁粥等。

3、月经后:月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净 后 1-5 日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、 黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类 (包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

(2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠 菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

 
 

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