椭圆机减脂功效真的能和跑步相当吗?

 时间:2018-07-01  贡献者:竞步健康

导读:椭圆机好还是跑步机减脂效果好?,竞步健康 (www.step-by-step.cn) 倡导健康生活新理念!椭圆机减脂功效真的能和跑步相当吗?如果感觉椭圆机在减脂功效上不如跑步机机的话,那问题一定是出在使用方法上了。 一是

椭圆机好还是跑步机减脂效果好?
椭圆机好还是跑步机减脂效果好?

竞步健康 (www.step-by-step.cn) 倡导健康生活新理念!椭圆机减脂功效真的能和跑步相当吗?如果感觉椭圆机在减脂功效上不如跑步机机的话,那问题一定是出在使用方法上了。

一是训练强度上的差异,跑步机通过皮带带动跑者,属于被动式的,虽然可以通过调速来降 低强度,但在某些程度上确实会让跑者更容易坚持,从而保证了相应的训练强度,而椭圆机 的运转是靠使用者自行驱动的, 所以在感到疲惫时通常会不由自主的降低速度, 或是寻找省 力的动作, 试想跑一个小时和走一个小时的区别, 这样也就达不到器械原本能够提供的效果, 还有阻力的合理设置,市面上椭圆机通常最大的阻力调节级别在 16-32 级,针对普通人减 脂设在中游偏低一些为佳,如果身体素质很好的则可以根据个人情况做调整。

二是使用方法,跑步是最为大众所接受的,运动时主要用到大腿前侧肌肉,这里排除跑姿正 确与否问题,因为这主要影响的是运动损伤问题,是不会影响到训练效果的,而椭圆机对于 使用动作上就有一定要求了,它锻炼人体的核心力量,腰腹、臀部、大小腿部肌肉群均有参 与, 使用时讲究肌肉控制, 上身保持正直, 不随运动而产生左右摇摆, 可有略微的上下浮动,

竞步健康 (www.step-by-step.cn) 倡导健康生活新理念!保持脚底始终与踏板合实不踮脚, 如有踮脚就说明一定有借力的情况, 这么说可能不太直观, 椭圆机有一别称太空漫步机, 可以想象下失重状态下的那种匀速感觉, 或是机器人上身控制 住仅仅四肢在运动的样子。

器械其实并无优劣之分, 只是不同器械主要训练的目的不同, 跑步机更容易让人达到训练的 目标心率并保持,从而在心肺训练上占优,而椭圆机是有氧器械里肌肉参与率最高,且公认 的是运动损伤最小的器械,因此在减肥,核心力量训练,身体协调性方面有着不错表现,值 得一提的是关节肌肉损伤类在医疗后期的康复训练里,椭圆机也是广泛使用的。

当然,不管用什么器械,因人而异,只要找到适合自己的就行,并不需要一定得用哪个,毕 竟这不是什么刚性问题。

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