为什么跑步减脂一个月反而更壮了?

 时间:2019-03-13  贡献者:超级坚持2个月

导读:举铁和跑步各40分钟,两者减脂效果的差距有多大?,为什么跑步减脂一个月反而更壮 了?为什么跑步减脂一个月反而更壮了?接下来,就 带你了解一下吧!难道就不能愉快的减肥降脂了吗? 其实可以! 今天我们就讲讲如何正确运动

举铁和跑步各40分钟,两者减脂效果的差距有多大?
举铁和跑步各40分钟,两者减脂效果的差距有多大?

为什么跑步减脂一个月反而更壮 了?为什么跑步减脂一个月反而更壮了?接下来,就 带你了解一下吧!难道就不能愉快的减肥降脂了吗? 其实可以! 今天我们就讲讲如何正确运动, 快速减脂, 很多朋友都知道运动分为 哪一种能直接消耗脂肪? 是有氧运动,不是都推荐有氧运动吗? 还是无氧运动,能很快地燃烧你的卡路里? 然而 答案是 都不会 这其实跟能量代谢顺序有关系 运动直接消耗的是 能量(ATP) 平时肌肉本身会储备一部分 ATP 来维持日常活动 就好比手机待机状态的蓄电量 但这只能维持“待机” 一旦运动强度突然增加

它最多也就只能坚持 30 秒钟 肌肉“没电”了就会开始 寻找各种能够产生 ATP 的物质 比如肌糖原、肝糖原 它们就像是充电宝 会在人体不需要过多能量时 将多余的葡萄糖吸进去存起来 而我们想消耗掉的脂肪 就像是充电器:调用更麻烦但能持续供电 就像我们为了方便 有充电宝时不愿意用充电器一样 肌肉也只会在糖原耗光且不够用时才消耗脂肪 所以想要高效减脂就得 快速把充电宝耗光 再坚持高能耗活动持续消耗脂肪 那么问题就来了:如何做到这一点? 这里我们不得不比较一下 无氧供能系统和有氧供能系统 无氧供能系统 在人体短时间剧烈运动时开启 肌肉会爆发式快速消耗肌糖原和肝糖原 此过程的最佳供能时间也就