原地跑步能减肥吗

 时间:2020-04-11  贡献者:方婧love

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原地跑步能减肥吗原地跑步能减肥吗导读:生活小常识 原地跑步能减肥吗原地跑步的方法1、热身阶段最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两 侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走 1 分钟左右, 让身体先动起来。

要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼 吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

2、加快频率然后慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种 快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳, 要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。

大 概 4 分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到 了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

3、慢跑阶段

原地跑步能减肥吗这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆 动。

这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。

千 万不要与自己的身体较劲,要协调。

要将兴奋点还是转到您眼前的电 视上去哦。

不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。

这样您就会发现不太累了。

4、匀速耐力跑步阶段我们在 60 分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头 脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电 视节目或者耳朵所听的音乐上面去。

去细细的体会电视中的情节或者 感受音乐优美的旋律。

然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的 机械运动。

这样我们就会发现,原来连续跑步 60 分钟并不是一件不 可能完成的任务。

当然,在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合 饮食的搭配,这样才更有效地发挥减肥效果。

原地跑步减肥的注意事项1、就算要减肥,跑步半个小时前也尽量要吃点东西,喝点温水, 一点点即可,压压底;内千万别吃东西,即使饿得厉害,否则长出肥 肉来,那速度惊人;—千万忍住,这是我自己的亲身体会,不是人云 亦云——我也在减肥。

原地跑步能减肥吗3、跑步后很渴的话,万不可喝清水清茶,最好喝点运动饮料, 或者自己泡一点盐水喝;因为跑步后汗水流的多,身体盐分缺失厉害, 喝清水的话,容易头晕。

4、跑步后出汗多,万不可马上洗头洗澡——即使是用温水或热 水!感谢您的阅读,本文如对您有帮助,可下载编辑,谢谢